風邪やインフルエンザに負けない!3つの習慣を身につけよう

2020/10/15

お役立ち情報

すっかり寒くなりましたね。これから体調を崩す人が多くなることが予想されます。風邪やインフルエンザに負けない生活習慣を身につけて、面接などの肝心な日に元気でいられるようにしましょう。

インフルエンザの流行はいつ? ワクチンは打った方がいい?

インフルエンザは、例年12月から2月頃にかけて流行します。

乳幼児や高齢者、妊婦、基礎疾患を持った方などは重症化するリスクもあるので、インフルエンザワクチンを打っておくのがおすすめです。できれば、11月中に接種を済ませておくのが望ましいでしょう。

疲れて免疫力が落ちている人が感染症にかかりやすくなります。流行性の感染症を防ぐためには、「手洗いをする」「食生活に気をつける」「十分な睡眠をとる」などの基本的なことがとても大切です。

風邪・インフルエンザを防ぐための3つの習慣とは?

それでは、風邪やインフルエンザを予防するための3つの習慣についてご紹介します。

1、正しい手洗い、うがいをしよう!アルコール消毒液の併用も◎

<正しい手洗いの仕方は?>

手洗いは多くの人が行っていると思いますが、正しい洗い方はご存じですか?

最初に水洗いして、それから石鹸をつけて30秒ほどしっかり洗いましょう。

洗う時は、

  1. 手のひら
  2. 手の甲
  3. 手のひらのくぼみを指先でこする
  4. 両指の間をもむ
  5. 親指を片方の手で握ってぐるぐる回す
  6. 手首

の順番で洗いましょう。

洗い残しがあるとせっかく手を洗ってもウイルスが手に残ってしまうので気をつけましょう。また、その際、時計や指輪などのアクセサリー類は外すようにしてくださいね。手洗いが終わったら清潔なタオルで水気をふきとりましょう。

<アルコール消毒液はいつ使う?使い方は?>

手洗いの時には、アルコール消毒液を併用するのがおすすめです。

その場合は手洗い→消毒液の順番で使うようにしましょう。石鹸で落ちなかったウイルスもアルコール消毒液がしっかり落としてくれます。

使用量の目安は、ポンプ1プッシュ分です。最後まで押し切りましょう。手のひらだけでなく全体にきちんと広げることで、手のシワの間まで除菌することができます。

アルコール消毒を購入する時は、エタノール濃度が60%以上のものを選ぶと十分な殺菌効果が見込めると言われています。また、ノロウイルスには一般的なエタノールだとウイルスが消滅しないと言われているので、酸性アルコールが入っているものを選ぶと良いでしょう。

<うがいをする時はうがい薬を使った方が良い?>

うがいは、水でするのがおすすめです。実際、うがい薬でうがいをするよりも水でうがいをした方が、40%風邪にかかる確率が減ったという結果が出ています。

また、うがいをする前に口に水を含んでぶくぶくとゆすぐことで、口の中の汚れが落ち、喉に細菌がつくのを防ぐことができますよ。

2、バランスの良い食事を心がけよう!

免疫力を上げるには、バランスの良い食事を摂ることが大切です。免疫を司っている細胞の約7割は腸管に存在するので、腸内環境を整えることが免疫力のアップにつながります。

腸内環境を整えるために有効なのが発酵食品です。例えば、抗酸化作用があり、善玉菌を増やしてくれる納豆や、乳酸菌が豊富なヨーグルトなどを積極的に食べるようにしましょう。

また、りんごやココアに含まれているポリフェノールは、ウイルスを攻撃するナチュラルキラー細胞(NK細胞)を活性化させてくれるので、これらを取り入れるのも良いですね。

3、室温と湿度に注意しよう!

部屋の室温と湿度にも気を配りましょう。ウイルスは低温や乾燥を好みます。室温は20度以上、湿度は50~60%を目安に調整するようにしましょう。加湿器がない場合は、室内に洗濯物を干すと乾燥対策になります。

外出先や職場などで室温を調整できない場合は、ひざかけやカイロなどを活用すると良いですね。体温が1度上がると、免疫力は3割上がると言われています。

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今回は、風邪やインフルエンザに負けない3つの習慣についてご紹介しました。

大事な面接の日に体調が悪い…なんてことにならないように、しっかり対策してウイルスや細菌に負けない体を作っていきましょう!

 ライター紹介:かたこりこ
大学では心理学を専攻。卒業後は、ラジオ番組の原稿やフリーペーパーの執筆、教科書系出版社勤務などを経て現在に至る。趣味は読書、映画・お笑い鑑賞。東京都出身。冬生まれだけど、寒いのは苦手です。

<参考>
https://voguegirl.jp/beauty/wellness/20200327/hand-sanitizer-vs-washing-soap-water/
https://h.kawasaki-m.ac.jp/data/4369/mi_dtl/
『からだにいいこと』 2018年 01月号 祥伝社